摆脱婚外情需要坚定的决心和恰当的方法，以下是南昌市私家侦探一些建议：

明确关系本质：要清醒地认识到婚外情是违背道德伦理的行为，它会给很多人带来伤害，包括自己的配偶、子女以及婚外情的对象等。这种关系往往建立在不诚实和背叛的基础上，很难有真正的幸福和稳定。

切断情感依赖：认真审视自己陷入婚外情的原因，是因为寻求刺激、情感缺失还是其他因素，然后从内心深处下定决心摆脱这种关系。可以试着多想想配偶的优点，回忆夫妻之间曾经的美好时光，以及婚外情可能给家庭带来的毁灭性打击，以此来增强自己摆脱婚外情的决心。

停止身体接触：避免与婚外情对象单独相处，减少见面的机会。如果可能的话，尽量调整工作或生活安排，避免出现在对方经常出现的场所。同时，要坚决停止与对方的身体亲密接触，这是切断情感联系的重要一步。

坦诚沟通：如果觉得合适，可以与配偶坦诚地交流自己的错误行为，表达自己想要回归家庭、摆脱婚外情的决心，争取配偶的原谅和支持。虽然这可能是一个非常艰难的过程，但诚实面对是解决问题的关键。如果不想让配偶知道，也可以找一个信任的朋友或家人倾诉，寻求他们的建议和监督。

转移注意力：将注意力转移到自己的工作、兴趣爱好或家庭上。投入更多的时间和精力在工作中，争取在事业上取得进步；培养一些新的兴趣爱好，如绘画、音乐、运动等，让自己的生活更加充实和有意义；多花时间陪伴家人，关心配偶和子女的生活，积极参与家庭活动，修复家庭关系。

寻求专业帮助：如果自己无法独自摆脱婚外情的困扰，可以寻求专业心理咨询师或婚姻家庭专家的帮助。他们可以通过专业的方法和技巧，帮助你分析问题的根源，提供有效的解决方案，引导你走出困境。

建立健康的社交圈：扩大自己的社交圈子，结交一些志同道合的朋友，参与一些积极健康的社交活动。与正能量的人在一起，会受到他们的影响和感染，有助于你树立正确的价值观和生活态度，远离婚外情这种不健康的关系。

自我约束和监督：在日常生活中，要时刻提醒自己遵守道德规范，约束自己的行为。可以制定一些规则来监督自己，比如不与婚外情对象联系、不单独与异性相处等。同时，也可以请朋友或家人对自己进行监督，当自己出现动摇时，让他们及时提醒自己。

参考资料：http://www.ncsijiazhentan8.com/yyxw/106.html